10 alimentos ricos en omega 3 + beneficios

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados llamadas grasas insaturadas o grasas saludables. También se les conoce como aceite de pescado ya que es donde más fácilmente se encuentran estos ácidos grasos. Pero ¿hay más alimentos dónde encontrarlos?

alimentos ricos en omega 3

Alimentos ricos en omega 3

Caballa

La caballa es uno de los pescados ricos en omega 3. Además, es una excelente fuente de vitamina D y B12. también es una buena fuente de niacina y selenio.

Semillas de lino

Contienen una gran cantidad de micronutrientes y Omega 3. También son una buena fuente de fibras y proteínas.

Nueces

Tienen muchas vitaminas y nutrientes, y además gran cantidad de Omega 3. Son ricas igualmente en magnesio, y fósforo.

Sardinas

Ricas en vitaminas y minerales, especialmente vitaminas B12 y selenio. Con Omega 3 y bajas en contaminantes en comparación con otros pescados.

Soja

Buena fuente de Omega 3 así como de otros micronutrientes. Contiene gran cantidad de proteínas, fibras, leicitina y carbohidratos.

Arenques

Son bajos en colesterol y ricos en EPA y DHA. también contiene vitamina D, B12 y selenio.

Salmón

Es uno de los mejores pescados en relación al Omega 3 que contiene. También, como otros perscados, es una ecelente fuente de vitamina D, B12, vitamina B6 y selenio.

Brócoli

También las verduras contienen Omega 3, como el brócoli o incluso las espinacas. también tienen una gran cantidad de otras vitaminas, minerales y fibra.

Huevos

También el huevo puede ser una fuente de Omega 3 además de proporcionar proteína, vitamina D y E.

Trucha

El último pescado que incluimos en nuestra lista es la trucha, rica en Omega 3 así como en vitamina B12, D y fósforo.

Beneficios del omega 3

beneficios del omega 3

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Como puedes ver en la imagen los beneficios de los Omega 3 son muchísimos. Entre ellos están:

– Mejora de la piel.

– Funciones del cerebro.

– Soporte de hormonas.

– Mejora de la vista.

– Soporte del sistema nervioso.

– Presión sanguínea.

– Mejora de la salud durante el embarazo.

– Reducción de inflamaciones.

– Colesterol.

Estos son solo algunos de los beneficios que te puede aportar incluir Omega 3 en tu dieta de manera habitual. ¿Aún te lo estás pensando?

Recomendaciones

Aparte de incluir estos ácidos grasos en tu dieta a través de alimentos ricos en Omega 3 te recomendamos nuestros productos de Enerzona: un complemento alimenticio rico en Omega 3 imprescindible en la vida diaria de cualquier persona aunque especialmente en diabéticos y en niños con TDAH.

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